Si buscas obtener resultados rápidamente para tus próximas vacaciones, aquí te compartimos esta rutina para aumentar glúteos con pesas.
Debes saber que estos ejercicios están diseñadas para ayudarte a aumentar tus glúteos utilizando pesas. Se puede realizar en casa o en un gimnasio.
Recuerda que es muy importante calentar antes de empezar la rutina y realizar estiramientos al final.
Aquí te compartimos la rutina para aumentar glúteos con pesas:
Ejercicios:
1. Sentadillas con barra:
- De pie, con los pies a la anchura de los hombros, coloca la barra sobre la parte superior de la espalda.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
2. Peso muerto rumano:
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, coloca una barra o mancuernas delante de ti con las manos extendidas.
- Manteniendo la espalda recta, inclina el cuerpo hacia delante desde las caderas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.
3. Puente de glúteos:
- Tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, coloca una barra o mancuernas sobre las caderas.
- Empuja con las caderas para levantar el cuerpo hasta que formen una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
4. Elevaciones de talones:
- De pie, con los pies a la anchura de los hombros, ponte de puntillas.
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- Baja los talones hasta el suelo de forma controlada.
5. Patada de glúteo:
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, apoya una mano en una pared para mantener el equilibrio.
- Extiende una pierna hacia atrás y levanta el talón hacia el glúteo.
- Baja la pierna de nuevo a la posición inicial.
Repeticiones y series:
- Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio.
- Descansa 30 segundos entre series.
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Progresión:
- A medida que te vayas fortaleciendo, aumenta el peso que utilizas en cada ejercicio.
Consejos:
- Concéntrate en contraer los glúteos durante cada ejercicio.
- Mantén la espalda recta durante todos los ejercicios.
- No te balancees al realizar los ejercicios.
- Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta con un médico o fisioterapeuta.
Recuerda que esta rutina para aumentar glúteos con pesas solo es una guía y es importante adaptarla a tu nivel de condición física y objetivos específicos.
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